مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را می‌توانید در دو طرف بدن یا جلوی سینه برای تعادل بیشتر نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن جزئی زانوها و انقباض عضلات ساق و ران، به سمت راست با یک پرش کنترل‌شده حرکت کنید و به نرمی روی کف پا فرود بیایید.

3. ۳.

   بلافاصله و بدون توقف، با همان مکانیسم به سمت چپ بپرید. حرکت را به صورت رفت و برگشت و با ریتمی ثابت ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به بیرون بازدم و هنگام فرود آمدن و آماده‌شدن برای پرش بعدی دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• پرش‌های خیلی بلند و خارج از کنترل که تعادل را به هم می‌زند.
• قوز کردن پشت و پایین آوردن سر در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای کاهش فشار، از کفش‌های ورزشی مناسب با قابلیت ضربه‌گیری استفاده کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید.