پرش پهلو به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
پرش پهلو به پهلو یک تمرین پلیومتریک است که با تقویت عضلات چهارسر ران و ساقپا، قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با پرشهای سریع و کنترلشده به طرفین، برای بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!