گام به پهلو با مشت بالا و جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده با پاهای به عرض شانه و زانوهای کمی خم شروع کنید. دست‌ها را مشت کرده و در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک گام کنترل‌شده به سمت راست بروید. همزمان با گام، مشت چپ را به سمت بالا و مشت راست را به سمت جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید. ریتم حرکت را حفظ کنید.

تنفس

• در حین گام به پهلو و آماده‌سازی نفس بکشید و در لحظه پرتاب مشت‌ها به جلو و بالا، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت مشت
• خم شدن به جلو یا قوز کردن شانه‌ها
• گام‌های خیلی بلند که تعادل را به هم می‌زند

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از تمرین، عضلات شانه و پا را به خوبی گرم کنید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کم انجام دهید.