گام پهلو روی پنجه پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
گام پهلو روی پنجه پا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا و ماهیچههای دورکننده ران است. این حرکت با بهبود تعادل و پایداری، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- ساق پا، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!