گام پهلو روی پنجه پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی روی پنجه‌های هر دو پا بلند شوید و همزمان یک قدم به سمت راست بردارید.

3. ۳.

   پاها را کنار هم قرار داده و به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید. سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند شدن روی پنجه پا عمل دم و هنگام پایین آمدن عمل بازدم را انجام دهید. تنفس باید آرام و کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• تماس کامل کف پا با زمین در هر گام
• خم شدن به جلو یا عقب و از دست دادن تعادل

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ یا زانو تمرین را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید نزدیک دیوار بایستید.