مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ خمیدگی جزئی در زانوها، یک گام سریع به سمت راست بردارید و همزمان بازوی چپ را به جلو و بازوی راست را به عقب تاب دهید.

3. ۳.

   بدون توقف، به مرکز بازگردید و سپس حرکت را با گام به سمت چپ و تاب متقابل بازوها تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به پهلو و تاب بازوها بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت.
• تاب بیش از حد بازوها که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.
• عدم درگیری هسته بدن و قوز کردن شانه‌ها.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، شدت حرکت را کاهش دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.