مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ حالت نیمه‌نشسته، به آرامی و با کنترل به سمت راست حرکت کنید، سپس پای چپ را به سمت راست بیاورید.

3. ۳.

   حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید و به چپ بروید. این چرخه را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• در حین حرکت به پهلو نفس عادی بکشید و از حبس نفس خودداری کنید. سعی کنید تنفس ریتمیک و هماهنگ با حرکات داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو که فشار را به کمر وارد می‌کند.
• بلند کردن بیش از حد پاها که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و بدون کنترل مناسب.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا مچ پا دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای شروع، سرعت کم را انتخاب کرده و به تدریج افزایش دهید.