گام به پهلو با بالا بردن دست از جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دست‌ها در دو طرف بدن و آرنج‌ها کمی خم باشند.

2. ۲.

   همزمان با یک گام کنترل‌شده به سمت راست، هر دو دست را مستقیم از جلو تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با گام به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام به پهلو و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه هوا را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و بدون مانع انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا زانو حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو بدوزید.