جک با مشت و گام به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
جک با مشت و گام به پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکات پرشی و مشتزنی، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت بالاتنه و پایینتنه را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شانه و چهارسر ران تمرکز دارد و برای افزایش چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!