مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه‌ها باز و دست‌ها مشت شده در کنار بدن.

2. ۲.

   یک گام به سمت راست بردارید و همزمان با پای راست، مشت چپ را به سمت جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   به حالت اول بازگردید و بلافاصله حرکت را با گام به چپ و پرتاب مشت راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت به جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت زدن
• چرخش بیش از حد کمر و از دست دادن تعادل
• گام‌های خیلی بلند یا نامتقارن

نکات ایمنی

• تمرین را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات را ابتدا با سرعت کم تمرین کنید.
• کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از مفاصل پا محافظت شود.