مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها پشت سر.

2. ۲.

   به سمت راست بپرید و همزمان زانوی راست را به سمت آرنج چپ جمع کنید.

3. ۳.

   پس از فرود آمدن، حرکت را بلافاصله برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و جمع کردن بدن بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای حفظ ستون فقرات در حالت خنثی
• عدم استفاده کامل از قدرت پهلوها و شکم در حین جمع کردن بدن
• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از تمرین با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو تمرین را متوقف کنید.