مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نمایید. دست‌ها را می‌توانید در مقابل سینه جمع کنید یا در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک حرکت پرشی ملایم و کنترل شده، به سمت راست حرکت کنید. پای راست شما به پهلو حرکت می‌کند و پای چپ به نرمی به دنبال آن کشیده می‌شود تا به پای راست نزدیک شود.

3. ۳.

   بلافاصله و بدون توقف، همین حرکت را در جهت مخالف (به سمت چپ) تکرار کنید. حرکت را به صورت رفت و برگشتی با حفظ ریتم و تعادل ادامه دهید.

تنفس

• هنگام حرکت به پهلو نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام جمع کردن پا یا آماده‌شدن برای حرکت بعدی نفس بکشید (دم). ریتم تنفس منظم و هماهنگ با حرکت را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن به جلو و از دست دادن راستای ستون فقرات
• پرش‌های خیلی بلند و از دست دادن کنترل حرکت
• تماس کامل کف پا با زمین و عدم استفاده از پنجه پا برای حرکت

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از فشار به زانوها، از خم شدن بیش از حد زانو خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در مفاصل ران یا زانو، حرکت را متوقف کنید.