گام پهلو با بازوهای ضربدری برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
گام پهلو با بازوهای ضربدری یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که با حرکات جانبی و هماهنگی بازوها، عضلات شانه و دورکنندههای ران را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، چابکی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!