گام پهلو با بازوهای ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به هم بچسبانید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی یک گام به سمت راست بردارید و همزمان دست‌ها را از مقابل سینه به صورت ضربدری عبور دهید.

3. ۳.

   به آرامی به مرکز بازگردید، پاها را کنار هم بگذارید و دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن به پهلو و عبور دادن دست‌ها، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به مرکز و باز کردن دست‌ها، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و خم شدن به جلو
• هماهنگ نبودن حرکت پاها و دست‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را در یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از فشار بر مفاصل، حرکات را با کنترل و نرمی اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا زانو، تمرین را متوقف کنید.