مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   همزمان یک گام به سمت راست بردارید و هر دو دست را به موازات زمین به طرفین بالا بیاورید (تا سطح شانه).

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید (پاها جمع و دست‌ها پایین) و سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن به پهلو و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم) و در حین بازگشت به حالت شروع و پایین آوردن دست‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین بالا بردن دست‌ها.
• خم شدن به جلو یا عقب در طول حرکت و از دست دادن تعادل.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب بر روی عضلات.

نکات ایمنی

• حرکت را در یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در شانه یا زانو دارید، شدت حرکت را کاهش دهید یا متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.