گام به پهلو با پالس دست
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
گام به پهلو با پالس دست یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با ترکیب حرکات پا و دست، همزمان بر روی عضلات شانه و عضلات دورکننده ران کار میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، باعث افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!