اسکات پهلو با لمس زمین

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت راست حرکت کنید، زانوی راست را خم کرده و باسن را به عقب ببرید. همزمان، با دست چپ زمین را در کنار پای راست لمس کنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پای راست، به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و لمس زمین نفس را فرو ببرید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و تغییر جهت، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• اجازه دادن به زانو برای حرکت به سمت داخل (والگوس زانو).
• لمس نکردن کامل زمین با دست در پایین ترین نقطه حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کنترل شده و تمرکز بر فرم صحیح انجام دهید.
• قبل از تمرین، عضلات ران و باسن را به خوبی گرم کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.