اسکات پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را برای حفظ تعادل در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده و زانوی راست را خم کنید. باسن را به عقب ببرید و پای چپ را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پای راست، به حالت ایستاده اولیه بازگردید. سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• چرخش زانو به سمت داخل هنگام اجرای حرکت.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از اجرا، بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.