شافل جانبی با مشت بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شافل جانبی با مشت بالای سر یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان قدرت پایینتنه و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و پانچ عمودی، ضربان قلب را بالا برده و چالشی برای هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!