شافل پهلو با مشت جلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
شافل پهلو با مشت جلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان قدرت پایین تنه و استقامت بالاتنه را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و مشتزنی، ضربان قلب را بالا برده و هماهنگی عصبی-عضلانی را تقویت میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!