شنا از پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید. دست زیرین را روی زمین و در راستای شانه بگذارید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات بالاتنه، بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با قدرت عضلات سینه و بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• افتادگی یا قوس بیش از حد کمر
• باز کردن بیش از حد آرنج از بدن
• عدم حفظ تعادل و چرخش بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• اگر درد در شانه یا مچ احساس کردید تمرین را متوقف کنید
• حرکت را ابتدا با تکرار کم و کنترل کامل انجام دهید