مشت جانبی با بالا بردن پای مخالف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین پلایومتریک ترکیبی، با ترکیب مشت جانبی و بالا بردن پای مخالف، قدرت انفجاری و تعادل را بهبود میبخشد. این حرکت به طور همزمان عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم را درگیر کرده و چالشی مؤثر برای سطح متوسط ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!