مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   همزمان با یک بازدم، دست راست را به سمت راست مشت زده و پای چپ را از زمین بلند کرده و به صورت کنترل شده به پهلو بالا بیاورید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام مشت زدن و بالا بردن پا بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در حین مشت زدن
• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد بالاتنه
• بالا بردن پا با استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید.
• قبل از تمرین، عضلات شانه و ران را به خوبی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، تمرین را متوقف کنید.