پلانک پهلو با پای بالا نسخه ۲ برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک نسخه پیشرفته از پلانک پهلو است که با بالا بردن پا، فشار بیشتری بر عضلات مورب شکم و عضلات پایدارکننده مرکزی وارد میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مورب، بهبود ثبات ستون فقرات و افزایش استقامت عضلات شکم است.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!