پلانک جانبی با تکیه به دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
پلانک جانبی با تکیه به دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) است که برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، با تکیه دادن به دیوار، فشار از روی مچ دست و شانه کم شده و فرم صحیح بدن راحتتر حفظ میشود. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش استقامت عضلات پهلو کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!