کرانچ پهلو در حالت پلانک جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
کرانچ پهلو در حالت پلانک جانبی حرکت عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود ثبات جانبی هسته است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
لگن را بالا ببرید
- ۲.
زانو را به آرنج بیاورید؛ بازدم
- ۳.
کنترلشده به حالت اولیه
تنفس
- بازدم هنگام کرانچ؛ دم هنگام بازگشت
اشتباهات رایج
- افتادن لگن
- فشار روی شانه
- عدم انقباض مورب
نکات ایمنی
- شانه را زیر آرنج قرار دهید
- با توقف ساده شروع کنید
- در صورت درد شانه یا مچ متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Hips.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!