پلانک پهلو چرخشی با تکیه بر چهارپایه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پلانک پهلو چرخشی با تکیه بر چهارپایه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در حالت پلانک پهلو قرار گرفته و با چرخش تنه، دست آزاد به زیر بدن آورده میشود که فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد میکند. استفاده از چهارپایه به عنوان تکیهگاه، امکان اجرای کنترلشدهتر و عمیقتر حرکت را فراهم میسازد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!