پلانک پهلو با بالا آوردن پا و کرانچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک پهلو با بالا آوردن پا و کرانچ یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات مورب شکم (اوبلیک) و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند. این حرکت با ترکیب پلانک پهلو، بالا آوردن پا و حرکت کرانچ، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!