پلانک پهلو شیبدار با اتصال آرنج به زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک پهلو شیبدار با اتصال آرنج به زانو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در حالت شیبدار قرار میگیرد و با نزدیک کردن آرنج به زانوی مخالف، فشار بیشتری بر عضلات مورب وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!