پلانک پهلو با کشش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک پهلو با کشش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و شانههاست. در این حرکت، ابتدا در حالت پلانک پهلو قرار میگیرید و سپس با حفظ تعادل، دست بالایی را به سمت بالا کشیده و به آرامی پایین میآورید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت مرکزی بدن، پایداری شانهها را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!