پلانک جانبی پلاس
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی پلاس یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با افزودن یک بخش دینامیک به پلانک جانبی ایستا، چالش و اثربخشی آن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!