مارچ در حالت پلانک از پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
مارچ در حالت پلانک از پهلو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم، شانهها و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک از پهلو قرار میگیرید و با حفظ ثبات، حرکت متناوب بالا آوردن پاها را انجام میدهید که چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!