اداکشن لگن در پلانک پهلو (زانو خم)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورها) و عضلات مورب شکم است. در حالت پلانک پهلو با زانوی خم انجام میشود و علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!