خم شدن به پهلو با لانج پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، با ترکیب لانج پهلو و خم شدن به پهلو، عضلات مورب شکم (ابلیک) و عضلات نزدیککننده ران (اداکتور) را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت مرکزی بدن و انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!