چرخش خارجی پا در حالت زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این تمرین اصلاحی با هدف بهبود تحرک مفصل ران و تقویت عضلات گلوتئال و خم کنندههای ران طراحی شده است. در حالت زانو زده، با چرخش خارجی کنترل شده پا، به افزایش ثبات لگن و کاهش دردهای ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!