نگه داشتن اداکشن تک پا در حالت خوابیده به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای عضلات اداکتور (نزدیک کننده ران) است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. هدف اصلی آن بهبود انعطافپذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات داخلی ران است و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!