چرخش داخلی در حالت خوابیده به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله زیرکتفی است. با دراز کشیدن به پهلو و چرخش آرام بازو به سمت داخل، به ثبات و قدرت مفصل شانه کمک میکند. این تمرین برای پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد شانهها بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!