مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را مقابل سینه قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، یک قدم به سمت راست بردارید و همزمان زانوی راست را خم کنید.

3. ۳.

   پای چپ را صاف نگه دارید، سپس با فشار روی پای راست به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانو و پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا عقب
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• گذاشتن وزن بیش از حد روی پنجه پا

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید.