پل جانبی با پای خم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
پل جانبی با پای خم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما به پهلو دراز کشیده و با تکیه بر آرنج و زانوی خمیده، لگن خود را از زمین بلند میکنید تا یک خط مستقیم از سر تا زانو ایجاد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و فشار کمتری به کمر وارد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!