مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و با تکیه بر ساعد و آرنج، بدن را از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   پاها را روی هم قرار داده و بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای مدت مشخصی حفظ کرده، سپس به آرامی پایین آمده و برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین نگه داشتن وضعیت پل، به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید تا اکسیژن کافی به عضلات برسد.

اشتباهات رایج

• افتادن باسن به سمت پایین
• چرخش شانه‌ها و خارج شدن بدن از خط مستقیم
• قرار دادن سر در وضعیت نامناسب و فشار به گردن

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر یا شانه درد دارید، با احتیاط انجام دهید
• قبل از تمرین حتماً بدن را گرم کنید
• از انجام حرکت در سطوح لغزنده خودداری نمایید