کشش کمان از پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست را به آرامی بالای سر ببرید و همزمان به سمت چپ خم شوید تا کشش در سمت راست بدن احساس شود.

3. ۳.

   به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین نگه داشتن کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها و ایجاد فشار اضافی
• حرکت سریع و پرتابی به جای کشش آرام و کنترلشده

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر یا ستون فقرات دارید، با احتیاط و تحت نظارت انجام دهید.
• از فشار بیش از حد خودداری کنید و تنها تا جایی که احساس ناراحتی نکنید کشش دهید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.