خم شدن به پهلو روی توپ ثبات
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) با استفاده از توپ ثبات طراحی شده است. در این حرکت، با خم شدن کنترلشده به پهلو روی توپ، فشار مستقیم و ایزوله بر روی عضلات کناری شکم وارد میشود. انجام صحیح آن به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم کلی میانتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!