خم شدن به پهلو با دست‌های بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها را کاملاً بالای سر بکشید.

2. ۲.

   هوا را بیرون دهید و به آرامی از کمر به سمت راست خم شوید، سپس به حالت شروع بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید و این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو.
• قفل کردن آرنج‌ها و ایجاد فشار روی مفاصل.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• کمر را صاف نگه دارید و از چرخش ناگهانی خودداری کنید.
• اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.