کشش بازو با خم شدن به پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست راست را به آرامی بالای سر ببرید و به سمت چپ خم شوید تا کشش در سمت راست بدن احساس شود.

3. ۳.

   ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در بازگشت به حالت اولیه دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها که می‌تواند فشار بر کمر وارد کند
• کشش بیش از حد و سریع که خطر آسیب را افزایش می‌دهد

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، بدن خود را با حرکات سبک گرم کنید.