دوچرخه هوایی با شافل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
دوچرخه هوایی با شافل یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت دوچرخه شکم و پرشهای جانبی، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این تمرین عضلات شکم و چهارسر ران را بهطور همزمان درگیر کرده و برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و هماهنگی حرکتی مؤثر است.
- عضلات هدف
- شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!