اسکات میگو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وزن خود را روی پای راست بیندازید، پای چپ را از زانو خم کرده و با دست چپ مچ پا را بگیرید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بدن خود را با خم کردن زانوی پای راست پایین بیاورید، همزمان پای چپ را به سمت عقب و بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست تقریباً موازی زمین شود، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• تماس زانو با زمین در پایین‌ترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• این حرکت را ابتدا با کمک دیوار یا تکیه‌گاه تمرین کنید
• از کفش مناسب با چسبندگی کافی استفاده نمایید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید