اسکات میگو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
اسکات میگو یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است که نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افزایش قدرت عملکردی و بهبود تعادل بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و وزن خود را روی پای راست بیندازید، پای چپ را از زانو خم کرده و با دست چپ مچ پا را بگیرید.
- ۲.
به آرامی و با کنترل، بدن خود را با خم کردن زانوی پای راست پایین بیاورید، همزمان پای چپ را به سمت عقب و بالا بکشید.
- ۳.
تا جایی پایین بروید که ران پای راست تقریباً موازی زمین شود، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن بیش از حد کمر به جلو
- عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
- تماس زانو با زمین در پایینترین نقطه حرکت
نکات ایمنی
- این حرکت را ابتدا با کمک دیوار یا تکیهگاه تمرین کنید
- از کفش مناسب با چسبندگی کافی استفاده نمایید
- در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
-male_Thighs.webp)
_Thighs.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!