گام به جلو با ضربه به شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض لگن باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   با پای راست یک گام بلند و قدرتی به جلو بردارید و همزمان با دست چپ به شانه راست خود ضربه بزنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را با گام به جلو با پای چپ و ضربه دست راست به شانه چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام به جلو و ضربه زدن بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، هوا را به آرامی فرو ببرید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در ناحیه کمر.
• گام‌های خیلی کوتاه یا بدون قدرت کافی.
• ضربه زدن به شانه با سرعت و کنترل کم که باعث تاب خوردن بدن می‌شود.

نکات ایمنی

• تمرین را ابتدا با سرعت کم برای درست یادگیری فرم حرکت آغاز کنید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.