گام به جلو با ضربه به شانه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
گام به جلو با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک است که همزمان قدرت پایین تنه و استقامت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک گام قدرتی به جلو و ضربههای سریع به شانهها، ضربان قلب را بالا برده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!