فلکشن عرضی شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و عضلات شکم را کمی منقبض کنید.

2. ۲.

   بازوی راست را صاف از جلوی بدن به سمت چپ بکشید. با دست چپ، بازوی راست را نزدیک آرنج گرفته و به آرامی به سمت بدن فشار دهید تا کشش در شانه راست احساس شود.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی رها کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش بازو به سمت مخالف، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام نگه داشتن کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. در زمان رها کردن کشش، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو در حین اجرای حرکت.
• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی مفصل شانه که میتواند باعث درد شود.
• نگه نداشتن کشش به مدت کافی و عجله در انجام حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب دست انجام دهید.
• در صورت احساس درد تیز یا ناگهانی در شانه، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، با حرکات سبک شانهها را گرم کنید.