اکستنشن عرضی شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و شکم را کمی سفت کنید.

2. ۲.

   بازوی راست را صاف از جلوی بدن به سمت چپ بکشید.

3. ۳.

   با دست چپ، بازوی راست را نزدیک آرنج گرفته و به آرامی به سمت بدن بکشید تا کشش ملایمی در پشت شانه راست احساس کنید.

تنفس

• در حین کشش دادن بازو، نفس عمیق و آرام بکشید. در طول نگه داشتن کشش، به تنفس طبیعی و ریتمیک خود ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت ستون فقرات در حالت طبیعی.
• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی مفصل شانه که می‌تواند باعث درد شود.
• نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت که تنش عضلانی را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید.
• اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، کشش را متوقف کنید.
• پیش از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.