اداکشن افقی شانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات شانه طراحی شده است. با انجام اداکشن افقی شانه، دامنه حرکتی مفصل شانه بهبود یافته و تنش عضلانی کاهش مییابد. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید یا بنشینید و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- ۲.
یک بازو را به صورت افقی به سمت مقابل بدن بکشید و با دست دیگر آن را نگه دارید.
- ۳.
کشش ملایمی در شانه احساس کنید و این وضعیت را ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ نمایید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و در هنگام نگهداشتن کشش به آرامی بازدم کنید. تنفس منظم و آرام به افزایش اثربخشی حرکت کمک میکند.
اشتباهات رایج
- اعمال فشار بیش از حد و سریع
- قوز کردن پشت و شانهها
- نگهنداشتن کشش به مدت کافی
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز دارید حرکت را متوقف کنید
- قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید
- از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!