شنا با ضربه به شانه

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک یا شنا سوئدی استاندارد قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.

2. ۲.

   یک شنا سوئدی کامل انجام دهید، سپس در حالت بالایی، وزن خود را روی دست چپ بیندازید و با دست راست، شانه چپ را به آرامی لمس کنید.

3. ۳.

   دست راست را به سرعت به جای اول برگردانده، تعادل خود را حفظ کنید و سپس وزن را روی دست راست بیندازید و با دست چپ، شانه راست را لمس کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع و لمس شانه، عمل بازدم را انجام دهید. تنفس منظم و کنترل‌شده را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• چرخش یا افتادگی لگن که باعث فشار به کمر می‌شود.
• تماس سریع و نامتعادل با شانه که تعادل را به هم می‌زند.
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت.

نکات ایمنی

• اگر در شنا سوئدی معمولی مهارت ندارید، ابتدا بر آن مسلط شوید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.