شنا با ضربه به شانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت بالاتنه، ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و حفظ تعادل در حین لمس شانه، عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی را به شدت درگیر میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!