پلانک جک با ضربه به شانه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
پلانک جک با ضربه به شانه یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی بدن، ثبات شانهها و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از پلانک، حرکت پروانه و ضربه متناوب به شانههاست که ضربان قلب را بالا برده و چربیسوزی موثری دارد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!