جک پلانک دوتایی به 4 کوهنورد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، با شروع از حالت پلانک دوتایی (دستها و پاها روی زمین) آغاز میشود. سپس با یک پرش، پاها به بیرون و داخل میروند (جک) و بلافاصله چهار حرکت کوهنورد سریع اجرا میشود تا استقامت و قدرت مرکزی بدن را به چالش بکشد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!