کشش شانه از پشت

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و شکم را کمی سفت کنید.

2. ۲.

   دست راست را از پشت کمر خم کرده و سعی کنید آن را به سمت شانه چپ برسانید.

3. ۳.

   با دست چپ، آرنج یا مچ دست راست را گرفته و به آرامی و بدون فشار زیاد به سمت چپ بکشید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه‌داری کشش عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• اعمال فشار زیاد و سریع روی مفصل شانه
• نگه‌داشتن نفس در طول اجرای حرکت

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، کشش را متوقف کنید
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب دست انجام دهید
• در صورت داشتن آسیب شانه، با احتیاط و تحت نظر مربی اجرا کنید