مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. ستون فقرات را کشیده و شکم را کمی منقبض نگه دارید.

2. ۲.

   هر دو دست را به آرامی از کنار بدن به سمت سقف بالا ببرید. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید.

3. ۳.

   در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده است، به آرامی و بدون فشار زیاد، بالاتنه را به یک سمت مایل کنید تا کشش در پهلو و بازو احساس شود. پس از مکث، به حالت اول بازگردید و طرف دیگر را انجام دهید.

تنفس

• در حین بلند کردن دست‌ها نفس عمیق بکشید و در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و طبیعی داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• قفل کردن آرنج‌ها به صورت شدید
• عدم حفظ تعادل و انحراف بیش از حد بدن

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
• این حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت داشتن آسیب شانه یا گردن، با احتیاط انجام شود.